•{♥}•crazy girl•{♥}•
هــلا والله
نورتينا بطلتكـ
تفضلي بتسجيل الدخول والا بالتسجيل
وراآح نحطكـ جواآ عيوناآآ

•{♥}•crazy girl•{♥}•

نورتيــــــــــ يا احليـــــ كريزيــــــ just live it crazy
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 ط ‘ـرق لتخ ‘ــفض الك ‘ـورست ‘ـول

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
just crazy girl
••{ الإدآرهـ
••{ الإدآرهـ


انثى عدد الرسائل : 1661
العمر : 21
الموقع : منتد ــــــايأ اليـ انتوـــا منورينهـ
العمل/الترفيه : مديـــــرهـ وتع ـــــبتـ بسـ انتوــــا احليـ اعضاء
تاريخ التسجيل : 07/12/2008

مُساهمةموضوع: ط ‘ـرق لتخ ‘ــفض الك ‘ـورست ‘ـول   الإثنين يونيو 08, 2009 8:39 pm

اخواتي الكرام

أحب ان أقدم لكم في هذا الموضوع الدي رأيته باحد المنتديات و حبيت اني افيدكم بيه و هو يقدم 4 طرق فعالة و سهله لتخفض الكولسترول و التي يمكن أن يتبعها أي شخص يريد أن يقلل نسبةالكولسترول و بالتالي تقليل خطر الأصابة بالأمراض التي يسببها بإذن الله
ان تقليل نسبة الكولسترول من أهم الطرق لحمايتك من الإصابة بتصلب الشرايين و التي تؤدي الى الاصابة بالذبحات القلبية و الجلطات الدماغية لا قدر الله كما أثبتت كثير من الدراسات.
الكولسترول هو مادة تشبه الدهون و التي عندما يرتفع مستواها في الدم تترسب على الشرايين مما يؤدي الى ضيقها و أحيانا الى انسدادها مما يؤدي
الى توقف امداد عضلة القلب بالدم و الأكسجين و النتيجة و التي تصيب مئات الآلاف يوميا هي: ألم شديد في الصدر أو أزمة قلبية أو أحد الأمراض الخطيرة الأخرى التي قد تصيب الأنسان.

هناك نوعان مشهورين من الكولسترول:

1- الكولسترول عالي الكثافة (HDL-cholesterol) و يطلق عليه الكولسترول الجيد لأنه يساعد على التخلص من الكولسترول السيء.
2- الكولسترول منخفض الكثافة (LDL-cholesterol) و يطلق عليه الكولسترول السيء و هو من العوامل المسببة لأمراض القلب.

و عندما نريد ان نخفض الكولسترول في الدم علينا تحديد مستوى ال LDL-chloesterol و ال HDL-cholesterol و ال Total cholesterol (و الذي ليس هو مجموع الاثنين السابقين كما قد يتبادر للذهن).

و اذا كان مستوى الكولسترول لديك في منطقة الخطر فمعنى ذلك انك في خطر متذايد للأصابة بأمراض القلب و التي قد تؤدي إلى نوبة قلبية أعاذنا الله و اياكم منها.
الخبر الجيد هنا هو أننا في هذا الموضوع سنقدم لكم بعض الطرق و الخيارات التي تساعدك بإذن الله على تخفيض الكولسترول و ابقائة تحت السيطرة.

سنقدم لكم هنا أربع طرق و التي يمكن أن تعمل كل واحدة منهم منفردة أو مع الطرق الأخرى:

1- تنظيم الأكل.

2- الرياضة.

3- تخفيض الوزن.

4- الأدوية التي يمكن أن يصفها لك الطبيب لتخفيض الكولسترول.

- تنظيم الأكل لخفض الكولسترول

الجسم يحصل على الكولسترول عن طريقين: اما بتصنيعه داخليا و إما عن طريق الطعام. و معظم الكولسترول الذي نحصل عليه من الطعام يوجد في الدهون الحيوانية في طعامنا مثل التي توجد في اللحوم و السمن و الزبدة و اللبن و السمك.



و واحدة من أسهل الطرق لتقليل الكولسترول هو تقليل ما نتناوله من انواع معينة من الدهون.

و كما ذكرنا انه هناك كولسترول جيد و آخر سيء أو ضار فهناك دهون جيدة (وهي التي تحتوي على HDL-cholesterol) و اخرى ضارة (و هي التي تحتوي على LDL-
cholesterol). و للمحافظة على الكولسترول لديك منخفضا أو ضمن المستويات المقبولة يجب أن لا يزيد كل ما تتناوله من دهون عن 25% الى 35% من وجبتك و يجب ان يكون معظم هذه الدهون من الدهون الجيدة مثل الدهون النباتية و أوميجا -3 و هي أحماض دهنية توجد غالبا في السمك.

و لتخفيض الكولسترول يجب تجنب أو تخفيض الدهون المشبعة في الطعام (مثل الموجودة في الدهون الحيوانية و البيض و منتجات الألبان) و كذلك تجنب الزيوت المحولة و التي تصنع بإضافة الهيدروجين الى الزيوت النباتية (فكر في البطاطس المقلية و الدونات).

إذاً أكثر من الزيوت الصحية الموجودة في الزيوت النباتية و المكسرات ، الأفوكادو ، والسلمون ، وتقليص الدهون الضارة في الاطعمة مثل اللحوم الحمراء والحليب كامل الدسم و بالتأكيد في رقائق البطاطس القلية و الحلويات المغرية.




2- ممارسة الرياضة لتخفيض الكولسترول



إن ممارسة النشاط البدني بانتظام هو مفتاح للحفاظ على الكوليسترول منخفض.

وقد وجدت دراسات أنه حتى ممارسة الرياضة بصورة معتدله تعتبر كافية لزيادة الكولسترول الجيد و تقليل الكولسترول السيء.

في دراسة حديثة للشباب والنساء في منتصف العمر في اسبانيا وجد الباحثون أنه كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها النساء أثناء الرياضة ولو بمعدل متوسط فأنها تزيد الكولسترول الجيد و تقليل الكولسترول السيء.

الرياضة إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي تعتبر مهمة جدا لأنه و في أحد الدراسات وجد أن تناول أكل قليل الدهون قليل السعرات أدى إلى تقليل الكولسترول السيء و الكولسترول عموما فقد أدت أيضا الى تقليل الكولسترول الجيد بنسبة 7% و في نفس الدراسة وجدوا أن من قاموا بالمشي أو الجري لمسافة 8 اميال في الاسبوع فقد ارتفع لديهم مستوى الكولسترول الجيد و انخفض الكولسترول السيء.





3- تخفيف الوزن لخفض الكولسترول



كل من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة البدنية المنتظمة يمكن أن يؤدي إلى أداة هامة أخرى في خفض الكوليسترول : فقدان الوزن.

زيادة الوزن تؤدي الى ارتفاع الكولسترول السيء (LDL-cholesterol) و تخفيف الوزن يمكن أن يؤدي إلى تخفيضه. تخفيف الوزن يؤدي أيضا الى تخفيض الدهون الثلاثية (Triglycerides) و هي نوع آخر من الدهون موجودة في دمك و يجب أن تبقية أقل من 150 مجم\ديسيلتر و تخفيف الوزن يؤدي أيضا الى ارتفاع نسبة الكولسترول الجيد.





4- الأدوية التي يمكن أن يصفها لك الطبيب لتخفيض الكولسترول.



بعض المرضى لا يستطيعون تخفيض الكولسترول بالطرق السابقة لوحدها بسبب عامل وراثي أحيانا. و هنا يأتي دور الأدوية.

هناك الكثير من الأدوية لتخفيض الكولسترول و أكثرها شيوعا الآن هي الستاتنز و ذلك لقدرتها العالية على تخفيض الكولسترول في كثير من المرضى و قد أثبتت الدراسات أن هذه الأدوية تخفض الكولسترول من 20% الى 60%.

في النهاية أتمنى للجميع حياة سعيدة و مديدة في طاعة الله.

بارك الله فيكم و وفقكم لما يحب و يرضى


منق ‘ـول لعيونك ‘ـمـ

_________________


Th@nKs a7bNy FoR tHe gReAt dEsInE
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
crazy_sara
••{ الإدآرهـ
••{ الإدآرهـ


انثى عدد الرسائل : 1409
تاريخ التسجيل : 10/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: ط ‘ـرق لتخ ‘ــفض الك ‘ـورست ‘ـول   الأربعاء يونيو 10, 2009 11:17 am

تسلم ـــــــ‘لن ـــــــا عيونكـــــــــــًٍ يا ربـــــــــــــًٍ

بج ــــــد مووضوعــــــــــــــً روعهـــــــــــَِ

مننحرمشــــــًٍ ريموزتيـــــــــــ

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
just crazy girl
••{ الإدآرهـ
••{ الإدآرهـ


انثى عدد الرسائل : 1661
العمر : 21
الموقع : منتد ــــــايأ اليـ انتوـــا منورينهـ
العمل/الترفيه : مديـــــرهـ وتع ـــــبتـ بسـ انتوــــا احليـ اعضاء
تاريخ التسجيل : 07/12/2008

مُساهمةموضوع: رد: ط ‘ـرق لتخ ‘ــفض الك ‘ـورست ‘ـول   الأربعاء يونيو 10, 2009 5:51 pm

الع ‘ـــفو يا س ‘ـارة

نور‘ـتـي

_________________


Th@nKs a7bNy FoR tHe gReAt dEsInE
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
مايا
••{الرقآبهـ
••{الرقآبهـ


انثى عدد الرسائل : 330
العمر : 19
تاريخ التسجيل : 18/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: ط ‘ـرق لتخ ‘ــفض الك ‘ـورست ‘ـول   الأحد يونيو 14, 2009 6:32 am

مشكورة ريموو على الموضوع المفيد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
just crazy girl
••{ الإدآرهـ
••{ الإدآرهـ


انثى عدد الرسائل : 1661
العمر : 21
الموقع : منتد ــــــايأ اليـ انتوـــا منورينهـ
العمل/الترفيه : مديـــــرهـ وتع ـــــبتـ بسـ انتوــــا احليـ اعضاء
تاريخ التسجيل : 07/12/2008

مُساهمةموضوع: رد: ط ‘ـرق لتخ ‘ــفض الك ‘ـورست ‘ـول   الأحد يونيو 14, 2009 11:52 pm

تسلميلـ‘ـي يا قمـ‘ـر

نورتينـ‘ـي

_________________


Th@nKs a7bNy FoR tHe gReAt dEsInE
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
ط ‘ـرق لتخ ‘ــفض الك ‘ـورست ‘ـول
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
•{♥}•crazy girl•{♥}• :: 
الــمــنــتــديــات الــعــامــه
 :: ..{إسـتشآرآتكم الطبية}..
-
انتقل الى: